B12 vitamini vücudun kendisi tarafından üretilemez. Bu nedenle B12 vitamini eksikliği nadir bir durum değildir. B12 Vitamini vücudun birkaç yıl boyunca depolayabildiği suda çözünen tek vitamindir. Bunu esas olarak karaciğerde yapar. Diğer şeylerin yanı sıra, B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir. 

Yeterince uzun süre uyumuş olmanıza rağmen yorgun hissediyor musunuz? Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Zihinsel olarak da iyi bir ruh hali içinde değil misiniz? Ve son zamanlarda sürekli hasta mısınız? Bunun sebebi B12 vitamini eksikliği olabilir. B12 eksikliğini en iyi nasıl önleyebileceğiniz hakkında detayları bu yazımızda bulabilirsiniz.

B12 Vitamini Nedir?

B12 vitamini eksikliği için en baştan başlayalım. B12 vitamini tam olarak nedir? Eksiklikler neden bu kadar sık ortaya çıkıyor? Ve bunun belirtileri nelerdir? Vitaminler, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu mikro besinlerdir. Her vitamin farklı bir işlevden sorumludur. B12 vitamini söz konusu olduğunda, çoğu kişi kendimizi iyi, canlı ve mutlu hissetmemizi sağladığından bahseder. 

B12 aynı zamanda iyi konsantrasyondan, enerji seviyemizden ve hatta ruh halimizden sorumludur. Beslenme yoluyla günde yaklaşık 4 mikrogram alımı ile B12 vitamini ihtiyacı karşılanır. Ve hiçbir eksiklik olmaz. Hamile ve emziren kadınların B12'ye daha fazla ihtiyacı vardır. Bir günde yaklaşık 5 mikrogram almaları gerekir. Bu arada, aşırı dozda B12 konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla B12 emilirse, fazlalık dışarı atılır.

B12 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Yorgunluk, solukluk ve konsantrasyon güçlüğüne ek olarak, aşağıdaki belirtilerle B12 vitamini eksikliği de fark edilebilir: 
•    Karın ağrısı 
•    Hazımsızlık 
•    Üşüme
•    İltihaplı ve kırmızı dil 
•    Kalp çarpıntısı
•    Uyuşma (karıncalanma) 
•    Duyusal rahatsızlıklar 
•    Saç dökülmesi
•    Koordinasyon bozukluğu 
•    Kararsız yürüyüş 
•    Depresyon
•    Baş ağrısı

Tamamen tükenmiş bir hafıza, depresyon ve bunama gibi ciddi psikolojik semptomlara da yol açabilir. Bu arada doktorda kan testi yaptırarak B12 vitamini eksikliğiniz olup olmadığını kolayca öğrenebilirsiniz. Folik asit seviyesinin aynı anda test edilmesi tavsiye edilir. Folik asit ve B12 vitamini metabolizmada yakın bir şekilde çalışır ve bir eksiklik varsa kolayca ortaya çıkabilir. 

B12 Vitamini Eksikliği Nedenleri

B12 vitamini vücudun kendi kendine üretemediği vitaminlerden biridir. Bu nedenle, eksiklik olmaması için, bu vitamini diyetimiz veya belirli vitamin preparatları yoluyla almaya bağımlıyız. Zaten ciddi bir B12 vitamini eksikliği varsa, doktorlar ayrıca B12 vitamini enjeksiyonlarını önerecektir.

Beslenmenize B12 vitamini yönünden zengin yiyeceklerden yeteri kadar dahil etmezseniz, B12 eksikliğinin nedenleri beslenmeyle ilgili olabilir. Gastrointestinal hastalıklar ve stres de B12 vitamini eksikliğinin bir nedeni olabilir. Sürekli stres nedeniyle, vücudun besinleri emmesi ve işlemesi genellikle zordur. B12 vitamini yönünden zengin bir beslenmeye rağmen, yaşamın stresli aşamalarında eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir. B12 vitamini eksikliği yaşlılarda daha yaygındır. Ayrıca fazla alkol tüketimi de B12 vitamini eksikliğine sebep olur.

B12 Eksikliği Bitkisel ve Doğal Tedavisi Nedir?

B12 vitamininin ortak besin kaynakları aşağıda verilmiştir:

•    Hububat
•    Havuç, pancar, kiraz, nar, elma gibi taze meyveler
•    Et, balık, karaciğer, kuzu ciğeri, böbrek (sakatat)
•    Yumurta
•    Süt, yoğurt gibi süt ürünleri
•    Peynir
•    Mantar
•    Deniz yosunu

Et yemiyorsanız, B12 vitamini gereksinimlerinize büyük bir hızla yardımcı olmak için soya ürünlerini kullanabilirsiniz.

Vejeteryanlar Ve Veganlarda B12 Vitamini Eksikliği

Özellikle hayvansal kaynaklı yiyecekler yüksek miktarda B12 vitamini içerir. Yumurta, et ve süt ürünleri önemli B12 kaynaklarıdır. Vegan bir diyet uygulayanlar, yani hayvansal ürünlerden kaçınanlar, B12 eksikliğinden daha fazla etkileneceklerdir. Et yemeyen ancak yumurta ve süt ürünleri yiyen vejetaryenler daha az risk altındadır.

İhtiyacın arttığı zamanlarda (örneğin hamilelik sırasında), B12 vitamini içeren yiyecekleri tüketmenin yanı sıra B12 vitamini takviyesi almak mantıklı olabilir. Bunu bir doktorla tartışmak en iyisidir. Vücudun B12 vitamini ile ne kadar iyi beslendiğini belirlemek için bir kan testi yaptırılabilir.